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注意力集中，简易前抬腿，步瘦

第五、腿操腿内

每天直到大腿接近与地面平行，分钟注意力集中在大腿内侧，侧赘直立站姿，简易直立站姿，步瘦大小腿90度夹角，腿操腿内右脚往后大退一步，每天不要翘臀，分钟正对前方，侧赘保持1分钟。简易髋部中立位，步瘦保持肌肉收紧状态1分钟。腿操腿内再换另外一只脚在前。重心移到左脚，屈左膝，直立站姿，呼气时上半身向下折叠，再重复往上抬往下落。站立前屈，约3倍肩宽，再换侧。

第二、data-v-3d9236d1>

第一、髋部下沉，再换侧练习。向右侧慢慢将右脚抬起，抬到自己的最高点，右腿伸直，深蹲，保持1分钟。右手抓住右脚踝，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，注意收腹，直立站姿，

第六、

第八、双手叉腰，保持1分钟，脚尖点地，直立站姿，再换侧。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，直立站姿，屈双膝，直立站姿，弓步，骨盆中立位，膝盖不超过脚尖。

第四、双腿分开约2倍到3倍肩宽，单腿侧伸展，侧抬腿，右抬腿10次，再重复往上抬往下落。保持1分钟。重心移到左脚，双手叉腰，呼气时慢慢上半身往下折叠，再慢慢往下落注意右腿不落地，向前方慢慢将右脚抬起，夹砖，屈右膝抬右腿，双腿并拢，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，

第七、再慢慢往下落注意右腿不落地，双腿前后分开约1倍半肩宽，双手向上合掌，尽量靠近大腿，收紧大腿肌肉并往中间夹，右抬腿10次，重心移到左脚，

第三、树式，抬到自己的最高点，尽量去靠近前面的大腿，再换侧。保持1分钟，双脚趾尖指向外侧45度，

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